[...] poważne wady, ale sprawiają problemy. Byłem u jednego specjalisty i stwierdził u mnie znaczne przodopochylenie miednicy (hiperlordozę) i powiedział jedynie, że mam wzmacniać brzuch i plecy. I tak długi czas zdobywałem wiedzę na ten temat i do tego przyglądając się sobie wnioskuję, że razem z tą wadą u mnie, idzie razem w parze lekko pogłębiona [...]
[...] na suwnicy 3x18 uda -przysiady ze sztanga na barkach 5x12 -wykroki z hantlami 4x12 -prostowanie nog na maszynie 3x12 -uginanie nog na maszynie lezac przodem 3x12 brzuch -sklony boczne z hantlem 4x15 -allahy 3x15 -spiecia brzucha z unoszeniem kolan 3x12 -unoszenie nog w zwisie na drazku 3x10 Zmieniony przez - koziu99 w dniu [...]
są skuteczniejsze połączenia aniżeli to standardowe. jak łapy przy 3 dniach, to nic innego nie przychodzi mi do głowy, jak: ramiona, barki (wznosy) nogi, brzuch klatka, plecy
[...] -hack przysiady 4x12/10/10/10/ -uginanie nogi z ciężarkiem 4x12/10/10/10 łydki -wspięcia na palce 4xmax- różne ustawienia stóp myśle dołożyć przedramie w piątek brzuch 3xtydzień na koniec treningów klata w czwartek myślę o 80-90% ciężaru z poniedziałku A tak nie na temat kupiłem koncentrat białka serwatkowego bez dodatków [...]
Hej. Wyszło mi coś koło 2200kcal, chyba, że źle liczę.Węgle mam raptem na śniadanie (banan, razowiec), przed i po treningu kasza lub makaron. W ciągu tyg. pon klatka+plecy śr. barki+nogi ptk bic+tric+przedramię. Brzuch ćwiczę 1 w tyg. w ptk. Aktualnie po każdym treningu jakaś forma aero, w dzień wolny staram się robić HIIT. Czasem wydaje mi się, [...]
Środa, 01.08.2018 - Plecy Przyciąganie na maszynie uchwyt szeroki: 3x12x90 Ściąganie z góry na maszynie Hammer: 12x80, 12x120, 10x140, 10x160, 10x160 Hammer low row: 3x12x80 Sciąganie drążka z góry do karku: 3x12x90 Sciąganie drążka z góry podchwytem: 3x10x80 Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim: 3x12x120 Brzuch: Unoszenie nóg w [...]
Ułożyłem plan HST, prosiłbym kogoś NAPRAWDĘ obeznanego w temacie o ocenę i porady. •Nogi 2xPrzysiady ze sztangą na plecach 1xProstowanie nóg na maszynie 1xWykroki ze sztangą 2xZginanie nóg na maszynie (piątek tylko 1x) 2xWspięcia na palce na maszynie •Klata 2xWyciskanie sztangi płasko 2xWyciskanie sztangielek w skosie/góra [...]
.Nogi 2xPrzysiady ze sztangą na plecach 1xProstowanie nóg na maszynie 1xWykroki ze sztangą 2xZginanie nóg na maszynie (piątek tylko 1x) 2xWspięcia na palce na maszynie .Klata 2xWyciskanie sztangi płasko 2xWyciskanie sztangielek w skosie/góra 1xRozpiętki na maszynie/sztangielkami .Plecy 2xMartwy ciąg (środa i piątek tylko 1x) 2xPodciąganie na [...]
z Twojego treningu zrobilbym cos takiego Nogi Przysiady ze sztangą na plecach Wspięcia na palce na maszynie .Klata Wyciskanie sztangi płasko .Plecy Martwy ciąg Wiosłowanie na wyciągu/podciaganie na drazku Barki Wyciskanie sztangi z przodu siedząc Unoszenie sztangielek bokiem/Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia .Biceps Unoszenie sztangi [...]
W ostatnich microcyklach będzie się zgadzało, kwestia co w poprzednich, o to mi chodzi. Gdzie w jakimś arcie nt. HST (jest wiele) jest napisana zasada układania treningu którą mi pokazujesz? (przeczytałem chyba z 6 autorstwa zasłużonych użytkowników z poparciem modów, i nie znalazłem takiej zmianki) Nie, że Ci nie wierze, tylko jak widać musiałem [...]
BRZUCH: -unoszenie nóg w leżeniu na skośnej ławce / ze zwisu na drążku – 1s x75 -skłony w leżeniu głową w dół – 1s x75 NOGI+ŁYDKI: -przysiady zwykłe – 1s rogrzewkowa x15 -przysiad bułgarski z obciążeniem – 2x1s x12 -?coś na przywodziciele? -wspięcia i odwrotne wspięcia na palce w staniu na jednej nodze z [...]
[...] na drążku podchwyt 15x 10x 5x 3.Wiosłowanie sztangielką 1.8x30kg 2.6x40kg 3.5x50kg 4.Szrugsy 20x 15x 10x ale ile kg to nie pamiętam bo robiłem na wyciągu Jakiś brzuch + 20 min aero dzisiaj Micha: 1.jaja,oliwa,masło orzechowe 2.jaja,siemie,ogórek 3.jaja,masło,ogórek 4.pierś,szpinak 5.pierś 6.Spagetti z przepisu sfd,łyżka masła [...]
toffik;) plecy martwy 4s nie szalej z ciężarem, technicznie po 10 powtórzeń, a progresja co trening drążek( a nie jakieś atlasy) 4s może być bez lub z obciążeniem wiosłowanie sztangą lub hantlem( jeśli hantlem to nie 15 tylko jakimś naprawdę ciężkim szrugsy 4s z progresją ciężaru 12 10 8 8 i ewnetulanie coś na dobicie na atlasie- ściąganie w [...]
PONIEDZIAŁEK 1. a) Wyciskanie sztangi płasko (12<10<8=8) b) Wyciskanie sztangielek skos góra (12<10<8=8) c) Rozpiętki płasko (4x12) 2. a) Wyciskanie francuskie sztangi leżąc na ławce skosnej glowa w dol 12<10<8=8 b)Prostowanie ramiona na wyciągu stojąc nachwytem 4x12 WTOREK 1. a) Podciąganie się na drążku szerokim [...]
Ok.A może być co 2 dni?Czy niedziele sobie darować? Będe ćwiczył całe ciało (przysiady,plecy na drążku,brzuch,biceps i triceps na hantlach i pompki na klate i rozpiętki jako uzupełniające)Chyba że sie myle ;D Kolana mnie nie bolą bez obciążenia ,ale już z obciążeniem strasznie mi szczela w kolanach.Myśle,ze to przez to że szybko rosne.Ale już i [...]
[...] nie należę, jestem jego pierwszą miłością. Mój chłopak ciało ma świetne, choć jak już mówiłam ćwiczy w domu "szału nie robi"? może według Ciebie ( seksi kaloryferek na brzuchu, umięśnione nogi i tyłeczek- to co kocham najbardziej, rozbudowane ramiona, umięśnione plecy ehh, jakby Ci przyłożył to szybko byś nie wstał :-D zna się na mma, formę [...]
[...] rozgrzewkowe i 3-4 serie zasadnicze w pierwszym ćwiczeniu oraz 1-2 seria adaptacyjna i 3-4 zasadnicze w drugim. Układ treningu: klatka, plecy, barki, uda, ramiona, łydki, brzuch(trening brzucha w zależności od indywidualnych predyspozycji nie musi być zgodny ze schematem opisanym wcześniej). Po 2-3 miesiącach zalecałbym przejście na split. [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek :22 lata Waga :86kg Wzrost :188cm Cel treningowy :przybrać masy mięśniowej, zgubić brzuch Staż treningowy na siłowni : 1,5miesiąca Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt siłownia Dieta : brak niestety przy mojej pracy nie jestem w stanie trzymać się diety lecz [...]
DT Wason77 - Odzyskać motywację :-)
